LA RELAXATION EFFICACE:

L’A B C du bonheur nécessite les capacités : d’Adaptation (pour l’innovation), au Bien-être (pour sa satisfaction), à la Décontraction (le calme facilite l’approche).
Nombreux sont les déçus, partis à la recherche, dans les paradis artificiels, de cet abécédaire du bonheur.

Pour éviter d’appartenir à une civilisation d’esclaves ; une autre voie, moins rapide, mais plus réelle et plus humaine existe : la relaxation efficace. À commencer si possible jeune. Elle assure l’A B C du bonheur de manière humaine, permanente et efficace.

La relaxation peut être pratiquée n'importe où ; au moment où vous en avez besoin (ex : avant un challenge).
Elle repose sur un couple action - effet. L'action est le potentiel de la relaxation, et elle est égale à 0.
L'effet est l'événement, et il est égal à 1

Très souvent, l'action aura un rythme ample et régulier ; tandis que l'effet sera une sensation conséquente.
Le couple 0 - 1, est donc l'équivalent du carburant - comburant de la relaxation.
Quand X=0 c'est une Action, à effectuer, ample et régulier. Quand X=1 on a l'Effet, corporel, agréable.

Le couple Rythme - Effet, s'applique en quatre étapes différentes.
Les deux premières étapes sont des forces d'échauffement (d'appui).
Les deux dernières sont des forces de relâchement (d'interprétation).

Le Plan de relaxation repose sur la triade fonctionnelle (Z,Y,X).
X est le vecteur des transmutations, du stress, en détente. Quand X=0 c'est l'action primordiale. Quand X=1 c'est l'effet à goûter.
Y est le vecteur des agents, corporels, de la relaxation. Quand Y=0 c'est un agent périphérique. Quand Y=1 c'est un agent interne.
Z est le vecteur des actions de bien être. Quand Z=0 c'est un échauffement. Quand Z=1 c'est un relâchement.

Elles ont été décrites, en premier, par J.H. SCHULTZ dans la relaxation autogène. Ces quatre forces de relaxation sont donc :
(00,X) la chaleur cutanée,
(01,X) la chaleur viscérale,
(10,X) la détente cérébrale,
et (11,X) la détente musculaire.

Ces quatre forces sont des couples : Action - Effet.
(00,A) : respiration cyclique (et) chaleur cutanée.
(0,Bx) : respiration abdominale (et) chaleur viscérale.
(C,0x) : relâchement cranio-facial (et) fraîcheur tête.
(D,1x) : flottement (et) lourdeur.
(Pour une relaxation flash vous pouvez utiliser une des quatre ; celle, la mieux assimilée et la plus adéquate à votre tempéramment. Par exemple, si le corps a beaucoup d'importance, tel pour les kinés, les sportifs, alors ce sera une (D,1x). Si c'est l'esprit, tel pour les ingénieurs, les écrivains, alors ce sera une (C,0x), le plus souvent : le regard circulaire de la 101. Si c'est l'empathie, tel pour les avocats, les médecins, ce sera une (0,B,x). Si c'est la convivialité, tel pour les restaurateurs, les animateurs, ce sera une (00,A).)

-----"0") RESPIRATION CYCLIQUE             ^{-(POSER. Soit : OÙ ?)-}

L'action primordiale est une Respiration ample et régulière, avec poses après l'expiration comme après l'inspiration.
Dans un premier temps enclenchez un bâillement, bouche close, au cours de l'inspiration. Puis profiter de la détente, au cours d'une brève pose. Et soupirez, comme si vous rejetiez tous vos crispations du jour. Suivi à nouveau d'une courte pose contemplative.

Dans un deuxième temps après quelques cycles de bâillement interne et soupir, alternez de manière régulière et souple, inspiration suivie d'une pose - expiration suivie d'une pose.
    L'idéal est d'alterner, sur chaque narine, ce cycle harmonieux. Quitte à s'aider du pouce et de l'index pour les boucher en alternance. Et, ou, à compter mentalement sur une même base à quatre ou cinq mesures.

-----"1") CHALEUR CUTANÉE             ^{-(ENTRER. Soit : QUAND ?)-}

L'effet agréable à accentuer est la Chaleur cutanée. Elle est induite par cette respiration cyclique de plus en plus ample, sans forcer.

Cette agréable chaleur cutanée peut être accentuée, si vous vous figurez rougir d'aise, ou vous envelopper dans un bon bain chaud.

-----"10") RESPIRATION VENTRALE             ^{-(LIER. Soit : POURQUOI ?)-}

L'action primordiale est de transposer la respiration nasale en une respiration ventrale.
Celle-ci devient le soufflet activeur, pour notre chaudière digestive.

Pour cela vous pouvez vous aider de vôtre main poser sur le haut du ventre, pour percevoir le soulèvement et relâchement de la paroi haute abdominale.
    Sinon, allongé sur le ventre, les mains posées sur le front, vous vous concentrez sur le soulèvement et le relâchement de la colonne lombaire.

-----"11") CHALEUR VISCÉRALE             ^{-(OPTER. Soit : AUTOUR DE QUOI ?)-}

L'effet agréable à accentuer est la chaleur irradiante dans la zone du plexus solaire. Cette Chaleur viscérale est due aux massages procurés par le balancement de la respiration ventrale.

Cette chaleur localisée au départ sous la pointe du sternum, irradie comme d'une chaudière vers tous les viscères. L'intérieur de l'ensemble abdominal devient agréablement chaud, tel un âtre de réconfort.

-----"100") RELÂCHEMENT MUSCULO - SENSITIVE             ^{-(AIDER. Soit : AVEC QUOI ?)-}

L'action primordiale est le Relâchement des appareils musculo - sensitifs ; sièges des tensions nécessaires à un état de veille. Ces tensions assiègent l'appareil buco nasal et les yeux, avec dans une moindre mesure l'oreille.
a) Pour détendre l'appareil buco nasal et les oreilles, vous relâchez les muscles de la mâchoire.
b) Et vous poursuivez par la détente des muscles oculaires ; en parcourant circulairement, les yeux fermés, l'horizon, dans les deux sens.

Après avoir relâché tous les masticateurs et temporaux, à l'aide du bâillement, bouche close, vous arpentez l'horizon les yeux fermés.
Pour cela, tel un phare, nos yeux fermés balayent lentement et circulairement l'horizon ; en partant au choix, de la droite vers la gauche, plusieurs fois et ensuite en redémarrant de la gauche vers la droite.
    Il est évident que nos yeux ne peuvent pas se retourner dans leur orbite ; c'est notre regard qui adopte un circuit circulaire, nos yeux ayant un parcours alternatif. C'est comme si vous projetiez sur une feuille, le circuit des bras d'une toupie (notre regard), dessinant sur un segment de droite (le trajet des yeux), une sinusoïde.

-----"101") LA FRAÎCHEUR HAUTE             ^{-(TRAITER. Soit : COMMENT ?)-}

L'effet agréable à accentuer est la Fraîcheur du front, à étendre sur toute la sphère cérébrale, tempes et haut de la nuque compris.

Afin d'enclencher cette fraicheur, vous imaginez que les os de votre crane se relâchent par un bâillement interne identique à celui utilisé pour la détente de votre bouche. Pour renforcer alors, cette agréable fraîcheur, vous imaginez qu'une brise printanière caresse votre front. Et ensuite cette fraîcheur suit votre regard circulaire.
    Enfin cette bénéfique fraîcheur accompagne votre regard dans un trajet circulaire de devant, haut, derrière, bas et vice versa.
    Et se poursuit par une progression temporale gauche, haut, temporale droit, bas et vice versa.

-----"110") FLOTTEMENT             ^{-(RÉGLER. Soit : DANS QUELS BUTS ?)-}

L'action primordiale est le Relâchement de toutes nos articulations, ce qui entraîne une détente de tous nos muscles.

Vous relâchez la tension, dans toutes les articulations, comme si vous vouliez vous reposer sur les flots d'un lagon. Vous savourez le passage des vaguelettes salvatrices, berçant votre corps.

-----"111") ANCRAGE             ^{-(TENIR. Soit : DE TELLE SORTE QUE ?)-}

L'effet agréable à accentuer est une agréable Lourdeur qui nous rattache à notre sol. Cette lourdeur est induite par cette flottaison, cette mise en suspension de nos contractions.

Cette lourdeur est agréable, car elle est due à l'attraction de notre terre, elle maintient tout au sol et nous évite le vide sidéral.
    L'agréable lourdeur, de tous nos membres, torse et tête, peut-être accentuées si vous projetez chaque partie comme un récipient à soulever, rempli d'autant d'eau.

Soit :
---A) avec Z=0 et Y=0 ; .
000) Respiration Cyclique.
001) Chaleur Cutanée.
---B) avec Z=0 et Y=1 ; .
010) Respiration Ventrale.
011) Chaleur Viscérale.

Soit :
---C) avec Z=1 et Y=0 ; .
100) Relâchement musculo - sensitif.
101) Fraîcheur.
---D) avec Z=1 et Y=1 ; .
110) Flottement.
111) Ancrage.

La relaxation pour être efficace, adapte la structure de Plan.
Ceci nous permet de trouver les couples rythme - effet et leur enchaînement. Elle conduit à une détente profonde et réparatrice.

La relaxation est le socle de toute préparation mentale (METTRE LIEN), en vue d'un challenge.
Mais elle peut aussi se poursuivre avec une mise en harmonie par "L'INTÉGRATION" du soi à nôtre environnement, gage d'assurance en toute occasion.

De Circum HUTI, le 22/02/2008, mdf : 2010-03-11.

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